Как преодолеть праздничный стресс?
Новогодние и рождественские праздники - это не только радостное общение с родственниками и друзьями, веселые застолья и подарки, но еще и стресс. Причем, согласно утверждению психологов, "праздничному стрессу" в большей степени подвержены женщины.
К такому выводу, передает ИТАР-ТАСС, пришли специалисты из Американской ассоциации психологов, опросив 450 женщин и 450 мужчин. Оказалось, что около 44% женщин и 31% мужчин страдают от стрессов, вызванных праздниками. Стрессовое состояние в предпраздничные дни и в сами праздники у людей возникает в основном из-за дефицита времени, нехватки денег, а также из-за необходимости в кратчайшие сроки приобретать множество подарков.
Было найдено и объяснение тому, почему именно женщины больше устают и испытывают дискомфорт в это, казалось бы, беззаботное время. Представительницы прекрасной половины человечества более ответственно подходят к тому, чтобы купить всем подарки, придумать развлечения для семьи и друзей. Из-за того, что делать это нужно быстро, они и становятся жертвами стресса.
Вот несколько советов, чтобы оставаться психически здоровыми и счастливыми в период Новогодних праздников.
Покупки и приготовления Планируйте заранее или напишите список. Выполняйте одно дело за один раз. Не пытайтесь делать все самостоятельно – попросите помощи у друзей или родственников. Если Вам сложно совершать покупки и находиться в магазине, когда там много людей, приходите, когда людей будет меньше. Многие покупки можно купить заранее. Напишите список, чтобы не соблазниться и не купить то, что Вам не нужно.
Деньги В нынешних экономических условиях многие люди испытывают финансовые трудности. Старайтесь не добавлять к ним перерасход средств и долги. Подарки не должны стоить много. Более скромный подарок или то, что Вы можете сделать самостоятельно, будет оценен также, если не больше, так как требует внимания для его приготовления. Рассчитайте сумму на подарки заранее, продумав что и кому вы хотите подарить. Приобретение подарков заблаговременно позволит избежать повышения цены, пробок и очередей, а также позволит купить именно то, что вы хотели, не поддаваясь ажиотажу вокруг.
Семья и друзья Если у Вас есть проблемы во взаимоотношениях с теми, кого Вы увидите на праздники, постарайтесь решить их заранее. Предложите встретиться раньше и поговорить. Если Вы чувствуете себя одиноким, почему бы Вам не стать волонтером? Вы встретите единомышленников и будете активными. Говорите о своих переживаниях друзьям или родственникам. Если говорить о вещах, которые вызывают тревогу, Вы почувствуете облегчение.
Еда и напитки Не злоупотребляйте. Постарайтесь включить в рацион больше фруктов и овощей, Вы почувствуете себя лучше, здоровее и энергичнее. Обращайте внимание на употребление алкоголя. Не используйте алкоголь, как способ расслабиться. Чрезмерное питье не является хорошей идеей, и может приводить к нарушению сна, раздражительности и усталости. Помните, что алкоголь влияет на активность многих лекарственных препаратов, которые Вы принимаете.
Будьте активны Физические упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое здоровье, но и на психическое. Небольшая физическая активность лучше, чем ничего. Вам не нужно идти в тренажерный зал, небольшая прогулка или тренировка по DVD позволит Вам чувствовать себя энергичней и повысит настроение.
Расслабляйтесь Дыхательные упражнения в течение всего лишь 10-15 минут позволят отключиться от всего, поможет также чтение книги или ванна.
Старайтесь получать полноценный ночной сон, появляется все больше доказательств о его положительном влиянии на психическое самочувствие. Лучшее качество сна может быть достигнуто соблюдением режима сна, употреблением меньшего количества алкоголя, физическими упражнениями, расслаблением перед сном.
